Tipos de alimentos para aumentar la masa muscular


Hoy en día tener un cuerpo escultural es el sueño
de muchas personas, incluyendo hombres y mujeres. Bajar de peso, formar
nuestra figura y tener un cuerpo lindo se logra yendo al gimnasio,
mateniendo una dieta adecuada y una vida saludable.
Cada vez son más las mujeres que suelen ejercitarse muchísimo para ganar más masa muscular. Sin embargo, es necesarios que el ejercicio se complemente de una manera adecuada con los alimentos que debe ingerir quien practica ejercicio extremo con pesas.
Lo que sucede cuando una persona hace ejercicios para aumentar su masa muscular es destruir muchas de las proteínas
que tenemos en el cuerpo. Por esto es que se recomienda un consumo alto
de proteínas, en general, un promedio de entre 1,5 y 2 gramos por kilo
de la persona.



Los carbohidratos también son necesarios, pero no
los de acción lenta, sino los de bajo índice glucémico, que se queman
más rápido en el cuerpo, ya que la persona no practica un deporte de
quema alta de calorías y energía, como el atletismo o el fútbol.
Entonces, tenemos que quienes comiencen a ejercitarse con pesas deben consumir proteínas y carbohidratos. Entre los carbohidratos más recomendados se encuentra el arroz, la avena, las papas y los cereales. Los hidratos de carbono se incluyen en cada una de las comidas del día.
Por el lado de las proteínas se recomienda la ingesta de pollo,
pescado, carne, huevos (en especial las claras), queso tipo cotagge,
leche semidescremada y yogurt semidescremado. Recuerda que la dieta
debe estar supervisada por un especialista en el tema; puede ser
alguien especializado del gimnasio o un nutricionista particular.

Fuentes: Vitadelia, Alimentación-Sana, PuntoFape.

Creo que lo ke a mi me hace falta es disminuir mi masa corporal !!

Muy buen artículo acerca de cómo llevar una dieta equilibrada . Me sirvió y aprendí mucho....

AHI A MI ME FALTA MASA MUSCULAR BUUU

pues te paso tantita Emy que ami me sobra!!! muy buen articulo Mo lo tomare en cuenta ahora que estoy en el gym

Quien como tu Emyyyyyyyyyyyyyy,a mi al igual que Mon me sobraaaaaaaaaaaaa .Sigues en el gym ,Mon?Con razón esta regia esta mujer!

si amiga sigo aunque arrastre la cobija ahora que hace frio

y a ti no te sobra nada Mo que barbara si vieras mi barriga te asustas